Версия для печати

Аннотация

Как быть, когда замечаешь, что ребенок, пережив эмоциональное потрясение, плохо спит, ест, испытывает трудности в общении или отстает в учебе? Как уберечь его от пагубного влияния стресса? Супруги Левис считают, что в этом случае необходимо научить детей управлять своими эмоциями. И тогда стрессовая ситуация не повредит здоровью маленького человека. Напротив, она воспитает в нем волю, поможет развить способности и интеллект. Авторы книги разработали специальные игры и упражнения «для духа и тела», которые обезвредят стресс, восстановят силы и вернут вашему ребенку способность радоваться удивительному миру детства.

Предисловие

Нашим детям, Эзре и Захарию, и детям всего мира

Ребенок, защищенный от стресса, — это...

общительный, заботливый, никого не оскорбляет
выдержанный
выдержанный и уверенный
когда ты уверен в себе
очень хороший ребенок
который не боится сделать по-новому, если по-старому не получается
ребенок, который может сделать других людей счастливыми
кто борется за свои права
тот, кто не водится с плохими людьми
не боится ни родителей ни других людей
с ним нескучно
такой крутой

из ответов детей от 6 до 11 лет

У ребенка, защищенного от стресса, родители...

которые помогают ему принять собственное решение
которые ему доверяют
защищенные от стресса
у которых доброе сердце
с любовью и уважением в сердце
спокойные и добрые
с богатым внутренним миром

из ответов детей от 6 до 11 лет

ВСТУПЛЕНИЕ

    Шум, хаос, бумажные самолетики... 

    Войдя в 4 класс, Шейла увидела, что дети носятся, кричат и швыряют друг в друга чем попало — картина неудивительная в отсутствии учителя. В углу класса двое ребят боролись, вернее уже дрались. Лица их раскраснелись и вспотели, но как только один из них пытался убежать, другой снова бросался на противника. «Прекратите!», — закричала Шейла. Однако мальчишки то ли пропустили ее возглас мимо ушей, то ли просто не расслышали сквозь шум. Только одна Зуи невозмутимо стояла в центре класса, молча наблюдая за свалкой. Глубоко вздохнув, она направилась к мальчишкам, энергично работавшим кулаками, и сказала: «Слушайте, пугала огородные, вы бы передохнули». 

    Ребята остановились. Каждый стал доказывать свою правоту неожиданному посреднику. Один из них, Вилли, сказал: «Он первый начал!» Тогда другой, Люк, закричал: «Врешь! Ты сам начал!» 

    И снова вспыхнула драка. Зуи подошла к ним ближе. «Сколько можно? Почему вы не можете вести себя нормально, а устраиваете все время глупые драки?» — спросила она. 

    Мальчишки опять остановились. «Шейла рассказывает нам удивительно интересные вещи», — сказала Зуи. «Почему бы вам тоже не послушать?» 

    К этому моменту остальные дети столпились вокруг них, бросив свои занятия. Кто-то поддержал Зуи:

— Кончайте, хватит!

— Слушай, Люк, иди в эту сторону, а ты, Вилли, в другую.

— Эй, Вилли, садись со мной. Не обращай на него внимания. 

    Вилли и Люк послушались друзей и разошлись. Чувствовалось, что раскаленная атмосфера класса постепенно остывает. Зуи, которая очень этому помогла, снова заговорила: «Шейла, в прошлый раз вы нам рассказывали о йоге и дыхании. Расскажите еще». «Конечно», — ответила Шейла, удивленная тем, как Зуи справилась с ситуацией.

«Эй, вы! Сядьте спокойно и не болтайте», — сказала Зуи. 

    Когда она заняла свое место, все дети, немного нервничая, сделали то же самое, а Шейла показала им упражнение на дыхание, которое помогло классу окончательно успокоиться.

После урока Шейла сказала: «Спасибо, Зуи».

«Да ничего особенного», ответила та. И действительно — труда ей это не составило. 

    Мы, как педагоги и писатели, интересующиеся вопросами здоровья и развития детей, долгие годы размышляли о том, каким образом ребенок, например, такой как Зуи, способен не только противостоять стрессам, но и изменять при необходимости травмирующую ситуацию на удовлетворительную. Такие дети обычно сосредоточены, но не на самих себе, уверенны, но не самодовольны, способны оказывать благотворное влияние на других и радоваться, помогая им. 

    Когда мы сами стали родителями, то обсуждали этот вопрос ежедневно, пытаясь решить, что же мы можем сделать, чтобы помочь детям стать более находчивыми в сложных ситуациях. 

    В 1980 году родился наш первый сын, Эзра, и мы, также как большинство родителей, прочитали десятки книг, бегали за советами к бабушкам, дедушкам и различным специалистам. Изучение основ ухода за ребенком не решило проблем, связанных с нашими собственными тревогами и усталостью. Постоянная дилемма: как совместить работу и уход за ребенком, личное время и время для семьи, — стала менять идиллическую картину семейной жизни. Надо ли Шейле ходить на работу или искать надомную? Как Шелдону выкроить время для семьи в своем напряженном рабочем графике? Были подходящие варианты, например, неполный рабочий день Шейлы в центре здоровья, находящемся недалеко от дома. Мы делали все то же самое, что делают семьи, где появляется маленький ребенок: крутились, как могли. 
    
    Часы, проведенные в семейном кругу, мы заполняли занятиями, которые нас успокаивали и позволяли отдохнуть. Мы делали гимнастику, слушали музыку, танцевали, рисовали, отмечали праздники, играли с ребенком, делали ему массаж, чтобы он спал спокойно. Мы пробовали йогу и медитацию, и Эзра часто сидел у нас на коленях, передразнивая наши упражнения. 

    Когда Эзре было около двух лет, Шелдон, взяв годичный отпуск в журнале, в котором сотрудничал, стал преподавать на театральной кафедре в колледже Сэры Лоуренс. Он заметил, что многие его ученики, живущие в постоянном напряжении студенческого городка, гораздо лучше чувствовали себя после упражнений по медитации и релаксации. Медитация позволяла им отвлечься от беспокоивших мыслей, стать более собранными и внимательными. Шелдон попробовал применить упражнения по направленному воображению для развития творческих способностей студентов. Его поразило, как быстро и безо всяких усилий они находили характер своей роли. 

    Тем временем Шейла, имеющая диплом магистра в области образования, занималась разработкой программ и упражнений в центре здоровья. Там, день за днем зачарованно наблюдая, как взаимодействие тела и духа влияет на здоровье, она изучила приемы массажа и йоги, новые упражнения и диеты. 

    Когда родился наш второй сын, Захарий, стало ясно, что обыкновенного родительского опыта недостаточно, и без специальных знаний не обойтись, так как у ребенка были непонятные задержки развития. Мы показывали его многим врачам и консультировались с различными специалистами, проводившими всевозможные исследования. И хотя нашему сыну ставили диагноз «задержка развития» (имелось в виду, что он не развивается по нормальным стандартам), никто из специалистов не смог объяснить нам, почему это происходит. Продолжая искать объяснение, мы чувствовали, что должны сами что-то предпринять. 

    И поэтому, под наблюдением врачей мы начали программу лечения, включающую развитие речи, физкультуру и трудотерапию. Трудотерапия помогает детям развивать двигательные навыки: пользоваться посудой, завязывать шнурки, рисовать, писать, шить и т. д. Успехи детей в этих функциональных заданиях дают возможность компенсировать зрительные, двигательные или неврологические дефекты. Физкультура связана с работой мышц: дети учатся ползать, ходить и сидеть. Часто эти два вида терапии пересекаются. 

    Эти методы были включены в программу «раннего вмешательства» и научили Захария справляться с задачами повседневной жизни. Он стал более независимым и уверенным в себе. Многие педагоги и врачи считают, что программа «раннего вмешательства» влияет в дальнейшем на возможные школьные успехи. Так случилось и с Захом, который стал блестящим учеником, благодаря выработанному умению справляться с трудностями. 

    Один из врачей предложил нам провести серию упражнений — «преодоление препятствий», направленных на развитие уверенности Заха. Вместе с Эзрой мы устроили самые разные препятствия: табуретки, на которые нужно залезть; стол, под которым надо проползти, и горы подушек, на которые нужно взобраться. Это упражнение до сих пор остается любимым в нашем доме. 

    Многие дети, особенно с отклонениями в развитии, испытывают страх перед новым заданием, поэтому мы занимались с Захом упражнениями на дыхание, которые его успокаивали. 

    Исследования показывают, что глубокое дыхание помогает расслабиться, успокаивая автономную нервную систему, реагирующую на стресс. (Подробнее об этом мы расскажем в главе 1). 

    Многие упражнения, предназначенные для Захария, делал и Эзра. Эти простые приемы снимали усталость. Мы продолжали изучать упражнения для духа и тела. Шелдон начал работать в Институте развития здоровья издателем журнала «Эдванс» и информационного бюллетеня «Дух-Тело-Здоровье». Он познакомился с научной литературой о способности духа воздействовать на самочувствие и был изумлен выводами специалистов о влиянии упражнений по релаксации и визуализации на улучшение здоровья. В 1990 году Шелдон участвовал в Конференции по эмоциональной грамотности в Болинасе, штат Калифорния. На этой встрече педагоги и врачи делились опытом и идеями по социальному и эмоциональному обучению. 

    Шейла в это время преподавала современные методы, направленные на улучшение успеваемости и тренировку памяти, с использованием упражнений по релаксации и концентрации. Так, например, с четвероклассниками она занималась визуализацией — дети представляли картинки поэтапного выполнения контрольной работы, что позволило им не так волноваться перед сложным заданием. Их учитель отметил, что дети стали работать более сосредоточенно. 

    Мы думаем, что/родители интуитивно знают, как лучше помочь своему малышу: один ребенок любит музыку, другой — строить домики, третий — поговорить. Но многие родители постоянно заняты на работе и у них просто не хватает времени задуматься, как использовать склонности детей. 

    Так же как мы закладываем в наших детей свои духовные- ценности, чувство собственного достоинства или желание помочь другим, мы можем научить ребенка помогать самому себе. Разумеется, когда наши дети больны или переживают серьезный стресс, мы должны обратиться к специалистам. Но можно воспитать наших дочерей и сыновей «защищенными от стресса» повседневных мелочей и помочь им научиться преодолевать трудности. 

    Исследователи, педагоги и психологи постоянно изучают взаимовлияние здоровья и стресса, позитивных и негативных мыслей, эмоций и поведения. Укрепляют ли здоровье и уменьшают ли стресс наши позитивные чувства и добрые поступки? Именно этот вопрос обсуждают специалисты. Влияют ли положительные эмоции, такие как радость, на укрепление здоровья, и вызывают ли негативные, такие как гнев, болезни и отчаяние? На конференции «Влияние положительных эмоций на здоровье», прошедшей в 1984 году, доктор Рэчел Наоми Ремен, известный психотерапевт, красноречиво высказала свое мнение по этому поводу: «Вероятно, существует позитивный способ переживать любые чувства. Я думаю, что эмоции служат определенной цели, и потенциально являются жизнеутверждающими. Возможно, даже не они сами, а то, как мы с ними справляемся, является жизнеутверждающим или разрушительным началом». Она предложила схему преодоления отрицательных эмоций: «Войди в них, почувствуй их накал, справься с ними и выйди». Единственной «ненужной» эмоцией, утверждала она, является «застревание на чем-то». 

    Многие специалисты говорят о необходимости найти во время кризиса его причину. Это позволяет полностью выздороветь — физически, эмоционально и духовно. И как бы плохо ни чувствовали себя дети, такой путь всегда приводит к успеху. 

    Не следует смешивать понятия «уступчивости» и «удовлетворенности». Детей часто поощряют за то, что они тихо себя ведут, что их «не видно и не слышно», то есть за то, что они не жалуются и не показывают своих настоящих «отрицательных» эмоций. Склонные к сотрудничеству, уступчивые дети тоже страдают от стрессов. Для них намного полезнее выражать свои чувства, зная, что за это не поругают, а не прятать их внутрь. 

    «Защищенный от стресса ребенок» иногда должен демонстрировать и отрицательные эмоции. Это даже необходимо. Например, если вас несправедливо обидели, для того, чтобы этого больше не повторилось, лучше показать свою обиду, чем скрыть ее. Именно отношение заменяет негативное на позитивное: «Со мной плохо обошлись, и я злюсь, но я с этим справлюсь, и все будет в порядке». Способность испытывать чувства, справляться с ними и жить дальше является жизнеутверждающей и укрепляющей здоровье. 

    Таким образом, «защищенный от стресса ребенок» осознает свои неприятности, напряжение, или то, что он просто «встал не с той ноги». Он учится обращаться за помощью, находить ее в себе самом, использует упражнения и примеры из этой книги. Чувство контроля над происходящим важно как для детей, так и для взрослых, иначе мы теряемся и ощущаем свою беззащитность перед ситуацией. «Игры для здоровья», предложенные в этой книге, позволят детям справиться с событиями, выходящими из-под контроля. 

    Один из способов приобрести уверенность в себе — начать действовать. Мы не в состоянии чувствовать себя хорошо, если физически больные дети не властны помешать родителям развестись или переехать в другой город. Ученики не вольны выбирать учителей или одноклассников. Но можно научиться контролировать свою реакцию на такие стрессовые ситуации. В главе 1, «Охотники за стрессами», мы расскажем о разнообразных упражнениях для духа и тела, помогающих управлять стрессом и развивающих чувство контроля. Эти упражнения специально разработаны для детей в возрасте от 4 до 12 лет, но могут использоваться для более младших или старших. 

    Не каждый ребенок столкнется с разводом, заболеванием, инвалидностью или смертью. Но весьма вероятно, что это случится с кем-то рядом. Даже «благополучные дети» из счастливых семей испытывают обычные стрессы, связанные со взрослением. Одна мама уверяла нас, что она и ее муж сделали все, чтобы защитить своих детей. Затем, подумав, добавила: «Правда, боюсь, они не смогут не столкнуться с тем, что творится вокруг». Глава 2, «Стресс — это когда все плохо», и глава 3, «Жизненные вехи...», описывают различные виды стресса и предлагают способы его преодоления. Из последнего раздела главы 3 вы узнаете, как определить, необходима ли вашему ребенку профессиональная помощь. 

    В главе 4, описываются пути открытия детьми убежища внутри себя. Традиционно оно называется «внутреннее Я», а мы определяем его как «настоящее Я». С помощью медитации дети могут отыскать это «место» и перенести его спокойствие в обычную жизнь. 

    Ребенок использует свое тело для слияния или разобщения со своим «настоящим Я» через движения, танец, упражнения, спорт, йогу, прикосновения и массаж. Мы рассматриваем все эти методы в главе 5. 

    Разные дети по-разному переживают стресс. Одни приспосабливаются к глобальным переменам, другие переживают из-за мелочей, таких, например, как изменение автобусного маршрута. Психологи называют детей, справляющихся со сложными ситуациями «неуязвимыми», «непобедимыми», и «неунывающими». 

    Сюзан Олетт, социальный психолог Университета Нью-Йорка, определяет это качество как «смелость личности». В главе 6, «Как вырастить защищенного от стресса ребенка» мы расскажем о том, что способствует развитию смелости. 

    Редкий ребенок не заинтересуется «самопознанием» и «самосовершенствованием». И хотя самосознание, самоуважение и уверенность в себе являются прекрасными чертами характера, они не многого стоят, пока не пройдут проверку жизнью. В главе 7, «Социальные связи: как научить ребенка общаться», развиваются идеи главы 6, и предлагаются детям способы «преодолеть себя», чтобы поддержать других. 

    В главе 8, «Отправляясь в героическое путешествие», мы исследуем связь между образами, созданными нами и образами, которые создают нас. Рассмотрим, как сказки, их герои и ролевые модели формируют сознание наших детей. А также расскажем о том, как можно трансформировать влияние отрицательных героев в позитивный опыт для наших детей. 

    Иногда ребенок переживает хроническую или угрожающую жизни болезнь, такую как астма, диабет или рак, или непреодолимые сложности развития и обучения. В конце концов, даже здоровые дети могут однажды попасть в больницу. Глава 9, «Особые случаи», предлагает упражнения, помогающие именно в таких ситуациях.
В «Эпилоге» предложены практические рекомендации по использованию «игр для здоровья». 

    Мы надеемся, что эта книга даст вам не просто советы на все случаи жизни, а реальные способы прерывания стрессовых циклов, возникающих во время роста и развития детей. 

    Мы часто использовали «игры для здоровья» в школах, со своими детьми и их друзьями. Надеемся, что вы и ваши дети воспользуетесь и порадуетесь этим играм, и они принесут вам долгие годы здоровья и счастья.

Шелдон Льюис
Шейла Кей Льюис
Нью-Йорк

Оглавление

Заключение

ЭПИЛОГ:

ИГРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В ВАШЕМ ДОМЕ

    Выполняя упражнения, помогающие обрести гармонию тела и духа, мы соприкасаемся с новыми сторонами нашей личности, нашего «Я». Мы видим, как дети растут и учатся преодолевать трудности, переходя из детства к отрочеству.

♦ Используйте игры для здоровья. Начните с простого, выбрав одно или два упражнения, наиболее подходящие для вашего ребенка и соответствующее вашим вкусам,-темпераменту, умениям и потребностям. Возможно, вы недооцениваете своих детей — они могут удивить вас. Вы думаете, что очень активный ребенок не сможет усидеть спокойно во время медитации, а ему может понравиться наступающее чувство сосредоточенности.

♦ Не запугивайте себя. Используйте утверждения.

♦ Помните три «В» смелости: выполнение обязательств — придерживайтесь своих ценностей; власть — считайте, что вы управляете собой, а не события управляют вами; и третье — рассматривайте проблемы как вызов.

♦ Тренируйте способность «ухода». Не позволяйте проблеме овладеть вами.

♦ Поддерживайте связь с собственным «Я». 4 Помогайте людям. Делайте добрые дела.

♦ Находите в течение дня время для того, чтобы и подвигаться, и побыть в покое.

♦ Потрите кому-нибудь спину или пощекотите.

♦ Ищите настоящих героев в реальной жизни и в хороших книгах.

♦ Поймите и оцените различия людей. Укрепляйте свои сильные стороны и работайте над слабостями.

♦ Помните о дыхании, релаксации и хвалите себя за то, что вы — хороший. 

    Мы советуем вам и вашему ребенку придумать собственные игры для здоровья (дети особенно творчески подходят к созданию образов). Нам было бы интересно узнать, как именно вы используете игры для здоровья в своей семье и каких результатов достигли. Пожалуйста, поделитесь с нами вашими предложениями и опытом. Будем рады получить хотя бы одно предложение, рассказ, картинку или стихотворение. 

    Желаем крепкого здоровья и хорошего настроения вам и вашим детям.

Шелдон Льюис
Шейла Кей Льюис.

НАША БЛАГОДАРНОСТЬ

    Мы благодарим многих детей и взрослых за благородство духа, мудрость и за время, потраченное ими на помощь в подготовке этой книги. (Выражаем сожаление в связи с возможными неточностями и ошибками). 

    Мы благодарим детей, которые впервые попробовали выполнять наши упражнения и поделились своими мыслями и чувствами; позировали для иллюстраций, создавали собственные рисунки и творческие работы. Мы хотим особо поблагодарить Анн, Эрика, Ханну Грейс, Грегори, Джейми, Джереми, Джесси, Сару Г., Сару К., Марджи, Мэттью, Наташу, Илана, Тейвора, Джессику, Бенджамина, Анну, Марти, Джен-нифер, Патрика, Кайла, Шану и наших племянников и племянниц, в особенности Хезер, Сашу, Рами и Сиван, их родителей и всех наших братьев и сестер. Особо благодарим наших сыновей, Эзру и Захария за огромную помощь и участие в написании этой книги.

ОБ АВТОРАХ 

    Шелдон Льюис — журналист, специалист по психологическим аспектам здоровья. Был ответственным редактором в Институте развития здоровья, занимающегося изучением взаимосвязи духа и тела, а также редактором «Эдванс, журнала здоровья духа и тела» и информационного бюллетеня «Дух, тело, здоровье». Шелдон — бывший главный редактор информационных бюллетеней «Хелс Кон-фиденшиал» и «Боттом Лайн/Персонал», сотрудник редакции «Сайентифик Американ Медсин», издания для врачей. Его статьи о здоровье и медицине публиковались в «Лонги-вити», «Медикал Дайменшнз», «Боттом Лайн/Персонал», «Хелс Конфиденшиал» и других изданиях. 

    В настоящее время совместно с доктором Джимми С. Холландом, главным психиатром Центра раковых заболеваний, он занят написанием книги об эмоциях и раке. Ранее ими совместно была написана глава о раке для книги «Медицина для духа и тела» (Консьюмер репорте пресс, 1993). 

    Шейла Кей Льюис — педагог и писатель. Она особо интересуется проблемами обучения: мышлением, чувствами, общением и мотивацией. 

    Руководила различными программами, обучая сотни детей навыкам релаксации и визуализации. 

    Как бывший президент «Реального обучения» она создала и разработала учебный план для учителей и учеников школ Нью-Йорка. Преподавала навыки учебы в Школе Дуайт в Манхеттене и частным ученикам. Она специалист штаба герлскаутов Америки в Нью-Йорке, где создает программы и готовит лидеров движения. 

    Много лет работала директором по обучению в Центре здоровья в Нью-Йорке, где преподавала курсы йоги, массажа, правильного питания и упражнений для духа и тела. 

    Ее статьи и рассказы публиковались в «Хайлайтс», «Уелком Хоум», «Перентс Лиг Ньюслеттер», «Нейсенс» и других изданиях для детей и родителей. 

    Она имеет диплом магистра образования и технологии Педагогического колледжа колумбийского университета и диплом бакалавра искусств университета Бостона.

У Льюисов два сына, Эзра и Захарий.