Каждая мамочка с нетерпением ждет, когда она сможет увидеть долгожданного ребенка, взять его на руки, приложить к своей груди. В течение беременности Вы неоднократно представляли себе, какой же он ваш самый замечательный, красивый, единственный малыш. И вот теперь роды позади и у Вас на руках удивительный человечек, появившийся на свет благодаря вам. Начинается интересный и ответственный отрезок жизни для всей Вашей семьи, ведь условия жизни Вас и Ваших близких изменились, появились новые радости, но и новые заботы: кормление, уход, общение, познание всего нового для Вашего ребенка и для Вас. Первые месяцы малышу необходимо постоянное внимание мамы, ее теплые, ласковые прикосновения, улыбка, ощущение безопасности и комфорта, уверенность, что мама придет сразу же, как только ее позовешь. И надо все успеть. А для этого нужны силы, хорошее самочувствие и бодрое настроение. Как совместить это с послеродовым периодом? Как восстановить свои силы, свою внешность, а вместе с тем и эмоциональное состояние?
Итак, что же такое послеродовой период и как правильно себя вести в это время?
Выделяют ранний послеродовой период в течение 8-12 дней после родов и поздний, длящийся до 6-8 недель после родов. В течение этого времени ваш организм приходит "на круги своя", восстанавливая функции всех органов и систем после беременности и родов. Во время беременности Ваша матка являлась надежной защитой и уютным домом малыша. За 9 месяцев она, конечно же, изменилась, стенки матки стали тоньше, она увеличилась в несколько раз. И после родов ей опять необходимо измениться, принять свои первоначальные форму и размер, для этого матка сокращается и первое время могут ощущаться болезненные сокращения внизу живота, так называемые «послеродовые схватки», чаще всего во время кормления. При этом можно делать легкий поглаживающий массаж живота и растирать поясницу. В течение 10 дней формируется шейка матки, затем полностью закрывается маточный зев, внутренняя поверхность матки выстилается новым эпителием к концу послеродового периода. Пока идет восстановление - у женщины наблюдаются вагинальные выделения, в течение первых пяти дней они обильные, похожи на сильные менструации. Постепенно их характер изменяется, кровь исчезает, количество уменьшается и к концу 5-6 недели выделения полностью прекращаются. Если через несколько дней после родов выделения внезапно прекратились, это повод для немедленного обращения к врачу. Хорошей профилактической мерой против застоя крови является движение. Если женщина не лежит, а ходит, восстановление происходит быстрее. Однако нагрузки нужно увеличивать постепенно. Во избежание осложнений женщине нельзя поднимать тяжести. Обычно врачи не рекомендуют поднимать никакие предметы тяжелее ее ребенка. Нужно избегать переохлаждения.
В роддоме вам настоятельно порекомендуют посетить гинеколога на 10-14 день после родов. Это нужно, чтобы врач мог проследить, насколько все идет хорошо. Обязательно соблюдайте гигиену, принимайте ежедневно душ, для гигиены половых органов можно пользоваться настоями трав ромашки, череды, календулы. Особенно настои трав полезны женщинам, у которых во время родов были разрывы. У некормящих грудью женщин, а также у некоторых кормящих (примерно у 20%) на 6-8 неделе после родов наступают менструации. У остальных кормящих женщин менструации не приходят в течение всего периода кормления ребенка грудью, это связано с гормональными перестройками организма, с защитой организма от нежелательной беременности в то время, когда мама еще не собрала силы после предыдущих родов. Чаще всего первые менструации носят ановуляторный характер, то есть зрелая яйцеклетка не выходит из яичника. Однако в некоторых случаях овуляция все же может произойти и беременность наступит. Поэтому заблаговременно надо подумать о способе предохранения. Предохраняться необходимо сразу же, не надеясь на то, что выделение молока - гарантия контрацепции. Самая лучшая контрацепция для молодой мамы - презерватив. Но возможны и другие способы контрацепции, главное, чтобы Вы выбрали их вместе со своим лечащим врачом-гинекологом. Западные акушеры разрешают возобновление половой жизни с 3-4 недель послеродового периода. Российские врачи рекомендуют подождать 6-8 недель. Еще одна проблема послеродового периода – возможное обострение геморроя. Примерно у половины женщин, имеющих геморрой во время беременности, в том числе и бессимптомный, после родов наступает сильное обострение заболевания. Во время родовой деятельности, когда головка плода проходит в малый таз, сосуды этой области, в том числе прямой кишки, резко сдавливаются. Нарушается венозный отток, нарастают застой крови и гипоксия тканей. Геморроидальные узлы набухают, резко увеличиваются в размерах, становятся напряженными. В послеродовом периоде часто встречаются запоры, которые обычно длятся в течение 3-5 недель, а затем самостоятельно проходят (если они не были свойственны данной родильнице вообще). В этот период геморрой протекает особенно мучительно. Учитывая все это, Вам рекомендуется в послеродовом периоде принимать пищу, богатую растительной клетчаткой (в частности, пшеничные отруби), лечебную физкультуру, утром гигиеническую гимнастику, обязательно 2-3 раза в день по 15 мин. придание телу горизонтального положения с возвышенным положением таза, водный туалет заднего прохода. Все эти меры способствуют улучшению функции толстой кишки, повышению тонуса мышц, уменьшению застойных явлений в сосудах органов малого таза.
Итак, как помочь себе вернуть прежнюю форму? При этом получить достаточно энергии и сил, чтобы их хватало и на ребенка и на себя? Нам с вами надо помнить и о физическом и о психическом комфорте. Начнем с физической формы. Уже в роддоме вы можете начать выполнять физические упражнения, которые помогут мышцам укрепиться, в том числе и мышцам тазового дна, растяжкам уменьшиться, восстановиться внутренним органам, а настроению улучшиться. Ведь не зря говориться "в здоровом теле - здоровый дух". Упражнения, которые мы вам предлагаем, можно делать уже на второй день после нормально протекавших родов, единственно, если были разрывы - исключите в первые 5-7 дней упражнения, делающиеся с разведением ног в стороны. Для того чтобы физические упражнения принесли максимальную пользу, необходимо следовать нескольким общим правилам. Начинать делать гимнастику следует при хорошем самочувствии, особая осторожность необходима в сроки, соответствующие менструации, в этот период целесообразно уменьшить количество занятий и продолжительность повторений. Упражнения вводятся постепенно. Обращайте внимание на ритмичное дыхание во время выполнения упражнений. Точно следуйте инструкциям по выполнению упражнений (примите правильное исходное положение, все движения делайте плавно, осторожно и без рывков, повторяйте каждое упражнение столько раз, сколько указано и не больше). Одежда для занятий не должна Вам мешать, помещение должно быть проветренным, но без сквозняков, выполнять упражнения можно через 2 часа после еды, или не меньше чем за 1 час до еды. Не следует заниматься гимнастикой при повышение температуры тела, повышение артериального давление, обострении хронических заболеваний, острых общих лихорадочных и инфекционных заболеваниях, гнойных процессах в любых органах и тканях.
Нужно немедленно прекратить выполнение упражнений, если:
- у вас закружилась или заболела голова;
- окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;
- появилась одышка;
- вы ощущаете сильное сердцебиение.
Мы предложим вам примерный комплекс упражнений послеродового периода, а вы сами выберете для себя наиболее понравившиеся. Все упражнения выполняются 3-4 раза. Начинайте всегда с дыхательных упражнений, не жалейте на них время, так как кислород, проникая в ваши органы тела помогает восстанавливаться каждой клеточке организма. На 2 день после родов вы можете делать дыхательные упражнения и для суставов.
Полностью весь комплекс упражнений рекомендуется продолжать делать в течение всего послеродового периода, при этом не только ваше физическое состояние будет бодрым и приятным, но и эмоционально вы будете чувствовать себя гораздо более комфортно, ведь оптимальные физические нагрузки прибавляют сил и энергии так необходимых вам в уходе за малышом. К тому же не секрет, что молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. А наиболее быстрое и продуктивное восстановление физической формы после родов происходит именно в первые месяцы. По окончании нормального послеродового периода, а именно после 6-8 недель, Вы можете приступить к более интенсивным комплексам, помогающим восстановить свою фигуру. Но при этом необходимо помнить, что далеко не все упражнения пойдут на пользу Вашему организму, так как силовые и интенсивные динамические занятия могут способствовать прекращению лактации. А все мы знаем, насколько бесценно мамино молочко для ребенка, восстановить же лактацию после нарушения далеко не всегда так просто, как хотелось бы. Поэтому предпочитайте при выборе восстановительных послеродовых занятий – дыхательные, статические, растягивающие упражнения, помогающие и объем снизить, и грудное вскармливание сохранить. Очень полезно для молодых мамочек плавание, главное при этом – не перетруждать себя, а получать удовольствие.
А сейчас поговорим о психическом состоянии, наиболее часто встречающемся в послеродовом периоде – это так называемый "материнский блюз" или послеродовой блюз (от англ. Blue chevies – меланхолия, уныние). Это состояние возникает у женщин именно в послеродовой период, на фоне физической ослабленности и гормональной перестройки организма женщины. Состояние плаксивости, повышенной чувствительности, сильной тревоги или раздражительности может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней и постепенно уходит, уступая место другим переживаниям. Обычно материнский блюз длиться около 10 дней, и имеет пик своих эмоциональных проявлений на 3-4 день после родов. Однако иногда угнетенное состояние продолжается достаточно долго, как правило, это вязано с психологическими стрессами и проблемами молодой мамы. Настроение женщины в этот период меняется быстро от радостного возбуждения до глубокой, необъяснимой печали и обратно, женщина ощущает усталость, отсутствие аппетита, нарушается сон, появляется раздражительность, плаксивость. Тогда можно говорить о наличии послеродовой депрессии. Иногда роды проходят не совсем так, как этого ожидала женщина (муж не присутствовал, хотя готовились вместе, хотела рожать вертикально, а получилось в силу обстоятельств – как все и т.п.). При этом если беременная женщина была психологически не готова к повороту событий, может возникнуть чувство неудовлетворенности собой. Если мама с малышом не на совместном пребывании в роддоме, может присутствовать тревога и страх за ребенка, как он спит, как себя чувствует, кто и что с ним. И конечно, значение самой беременности и ребенка для женщины. Если женщина не готова к материнству, не представляет себя матерью, а ребенок – всего лишь доказательство своей самостоятельности, значимости или чего-то еще окружающим и самой себе, то внешне не признаваясь, женщина после родов может испытывать раздражительность, усталость, вину. При этом поговорить бывает просто не с кем, ведь все ожидают прямо противоположных чувств, так и накапливаются отрицательные эмоции, мешающие и маме и ребенку. Находясь в таком подавленном, состоянии, мама становится неприятна самой себе и начинает замечать, что это плохо отражается на ребенке. Депрессия становится преградой между Вами и малышом, нарушает контакт и взаимопонимание.
Что же делать? Все мы знаем, что гораздо легче предотвратить, чем потом лечить. Конечно, гормональные изменения в вашем организме никто не отменит, но постараться решить свои психологические проблемы вы можете. Причем, чем раньше вы это сделаете, том лучше будет и вам и вашему ребенку. Заранее, лучше еще до беременности, во время ее планирования, определите, что изменит малыш в вашей жизни, зачем вам ребенок, подготовьтесь к родам и встрече с малышом – это и будет профилактикой послеродовой депрессии. Если же в силу каких-то причин депрессия все же возникла? Конечно, каждый случай глубоко индивидуален, но все же есть некоторые общие правила, которых следует придерживаться.
1 | 10 | |||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Смирнова Е.О. (64 статей)
Галигузова Л.Н. (51 статей)
Авдеева Н.Н. (50 статей)
Мещерякова - Замогильная С.Ю. (36 статей)
Ражников В.Г. (29 статей)